Makanan rendah kalori yang mengenyangkan perut menjadi pilihan makanan untuk kamu yang ingin menjaga berat badan. Setiap makanan pasti mengandung kalori. Akan tetapi, kalori yang dimiliki berbeda-beda. Kalori sendiri sangat dibutuhkan oleh tubuh agar bisa berenergi.
Pilihan makanan yang rendah kalori itu sangat banyak, tetapi tidak semuanya bisa mengenyangkan perut. Maka dari itu, penting untuk mengetahui apa saja makanan rendah kalori yang bisa mengenyangkan perut lebih lama. Berikut ini daftar makanan-makanan rendah kalori yang mengenyangkan perut.
10 Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan Perut
1. Dada Ayam
Dada ayam menjadi makanan rendah kalori yang sering dipilih untuk dijadikan makanan saat diet. Berbeda dari bagian daging ayam lainnya, dada ayam itu rendah kalori, tidak memiliki lemak tetapi tinggi protein. Selain itu, dada ayam juga memiliki beberapa kandungan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti vitamin B12, selenium, niasin dan sebagainya.
Besaran kalori yang dimiliki oleh 85 gram dada ayam adalah 100 kalori. Hal ini membuat dada ayam harus dikonsumsi oleh pejuang diet. Dada ayam bisa diolah dengan cara direbus atau dikukus lalu dikonsumsi dengan brokoli kukus ataupun sayuran kukus lainnya.
2. Telur
Telur menjadi salah satu makanan dengan kalori yang murah tetapi banyak disukai. Meskipun kalorinya rendah tetapi mengkonsumsi telur bisa membuat perut kenyang lebih lama. Perlu diketahui jika 1 butir telur ayam mengandung kalori sebesar 72 dan protein 9 gram. Di dalam telur juga ditemukan berbagai macam vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.
Sama seperti dada ayam, kamu bisa mengolah telur dengan cara direbus. Telur rebus sangat cocok dijadikan menu sarapan agar perut bisa kenyang hingga jam makan siang. Putih telur juga bisa dikonsumsi ketika masih mentah. Dimana 100 gram putih telur memiliki kalori sebesar 51.
3. Yoghurt
Yoghurt terutama greek yoghurt merupakan makanan yang rendah kalori tetapi kaya protein. Tidak heran jika mengonsumsi greek yoghurt bisa membuat perut kenyang lebih lama. Dalam satu cangkir atau 245 gram yoghurt tanpa lemak memiliki 25 gram protein dan sekitar 150 kalori.
Sebuah penelitian yang pernah dilakukan mengungkapkan bahwasanya Greek Yoghurt yang tinggi protein bisa mengurangi rasa lapar dan juga membuat perut kenyang lebih lama dibandingkan dengan camilan rendah protein lainnya.
Baca Juga : Perbandingan Kalori Sayap Ayam Goreng dan Rebus
4. Buah Beri
Selanjutnya ada buah beri. Buah beri seperti strawberry, raspberry, blackberry dan juga blueberry merupakan makanan yang akan kaya akan vitamin, mineral serta antioksidan. Dimana kandungan-kandungan nutrisi tersebut bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Dalam 1 cangkir atau 150 gram buah beri terdapat 86 kalori dan 3,6 serat. Mengonsumsi buah ini bisa mengenyangkan perut sehingga baik dikonsumsi saat diet.
5. Apel
Mengonsumsi buah sangat baik untuk tubuh karena mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Buah apel sendiri merupakan salah satu jenis buah-buahan yang memiliki kandungan nutrisi seperti potassium, vitamin C dan juga senyawa antioksidan.
Buah apel sendiri bisa dipilih untuk dikonsumsi ketika sedang menjaga berat badan. Pasalnya buah ini memiliki kalori yang rendah tetapi mengenyangkan perut. Per 109 gram irisan apel hanya memiliki 62 kalori.
6. Bayam
Selain buah-buahan, ada juga sayuran yang rendah lemak seperti bayam. Sebagai salah satu sayuran hijau, bayam dikenal sebagai sayuran yang tinggi zat besi, serat, kalium, vitamin dan juga rendah kalori.
Kalori yang ada pada secangkir bayar mentah hanya 7 kalori saja. Sedangkan bayam yang sudah diolah menjadi makanan bening memiliki kalori sekitar 23 kalori saja.
7. Buncis
Makanan rendah kalori tetapi mengenyangkan perut berikutnya adalah buncis. Buncis merupakan sayuran yang berasal dari kelompok polong-polongan. Adapun dalam 100 gram buncis mengandung kalori sebesar 30 kalori.
Baik buah, daun maupun biji buncis bisa dimasak menjadi makanan lezat. Selain itu, buncis rebus bisa dijadikan pilihan makanan untuk menu makanan diet.
8. Edamame
Ketika kamu sedang menjalankan program diet, maka tetap diperbolehkan untuk mengonsumsi camilan. Akan tetapi, disarankan untuk mengonsumsi camilan sehat. Edamame rebus merupakan makanan yang cocok untuk camilan. Selain direbus, edamame juga bisa dijadikan campuran masakan ataupun kudapan.
Setengah cangkir edamame hanya memiliki 95 kalori. Edamame menjadi makanan yang kaya serat, protein dan rendah kalori. Mengkonsumsi edamame bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga kesehatan otak.
Baca Juga : Pahami Jumlah Kalori Mie Ayam dan Fakta Kandungan Gizinya
9. Oat
Oat juga masuk ke dalam daftar makanan yang rendah kalori dan mengenyangkan perut. Oat juga kaya akan kandungan serta dan protein sehingga bisa membuat rasa kenyang menjadi lebih lama.
Oat kering dengan berat sekitar 40 gram mengandung kalori sebesar 148 kalori, 5,5 gram protein dan juga 3,8 gram serat.
10. Ikan Kod dan Ikan Tuna
Baik ikan kod maupun ikan tuna ternyata termasuk makanan yang rendah kalori. Dimana 85 gram ikan kod memiliki kalori sekitar 70 dan mengandung 15 gram protein. Kandungan lain pada ikan ini adalah vitamin B12, selenium dan niacin. Ikan kod bisa diolah dengan cara dijadikan sub, direbus maupun dijadikan pepes.
Jika sulit mendapatkan ikan kod, kamu bisa menggantinya dengan mengkonsumsi ikan tuna. Pada 100 gram daging ikan tuna mengandung 23,3 protein, 0 gram serat dan 108 kalori. Biasanya ikan tuna di masak untuk dijadikan sushi.
Itulah 10 makanan rendah kalori yang mengenyangkan tubuh. Jika kamu ingin menjaga berat badan tubuh tetap ideal, disarankan untuk melakukan beberapa tips diet salah satunya mengkonsumsi makanan yang rendah kalori tetapi mengenyangkan. Makanan seperti itu banyak dijual di pasar ataupun supermarket dengan harga yang terjangkau.
Aplikasi Kingkong Meats merupakan aplikasi yang menjual berbagai produk yang berkualitas dan segar. Beberapa produk berkualitas yang dijual adalah daging sapi, daging ayam, telur, hati ayam, berbagai jenis ikan, udang, frozen food dan sebagainya. Kamu bisa memesannya dengan mudah di aplikasi dan untuk harganya juga murah.
