Ketika kamu sedang menjalankan program diet, disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah kalori tinggi protein. Makanan seperti ini wajib dikonsumsi setiap hari jika ingin program diet yang dilakukan bisa berhasil. Konsumsi makanan yang rendah kalori juga menyehatkan tubuh.
Tubuh manusia membutuhkan protein karena nutrisi ini berperan dalam menjaga kesehatan tubuh manusia. Tubuh yang kekurangan asupan protein bisa menurunkan daya tahan tubuh sehingga mudah terserang penyakit. Kamu yang belum tahu makanan apa saya yang rendah kalori tinggi protein, langsung saja simak daftarnya dibawah ini.
Inilah 10 Makanan Rendah Kalori Tinggi Protein
Berikut ini beberapa contoh makanan yang rendah kalori tinggi protein:
1. Telur
Telur dikenal sebagai makanan yang mengandung protein tinggi. Baik itu telur ayam, telur bebek, telur puyuh dan telur kalkun semuanya mengandung protein. Diantara jenis protein hewani lainnya, telur menjadi yang paling disukai karena harganya lebih murah dan tinggi gizi.
Selain itu, telur juga bisa diolah menjadi berbagai menu makanan enak. Kamu bisa mengolahnya menjadi kue, omelet, orek telur, sup telur, dan berbagai olahan lainnya. Kandungan nutrisi lain pada telur adalah asam folat, kalsium, fosfor, vitamin A dan sebagainya.
2. Dada Ayam
Dada ayam merupakan bagian dari daging ayam yang rendah kalori tinggi protein. Dada ayam banyak dikonsumsi masyarakat karena memang mudah didapatkan. Akan tetapi, tidak semua bagian dada ayam itu sehat untuk dikonsumsi secara rutin. Hanya bagian dada ayam dengan kandungan kalori dan tinggi protein saja yang sehat dikonsumsi secara rutin.
Satu potong dada ayam dengan berat 100 gram memiliki kandungan protein sebesar 31 gram. Agar lebih sehat, kamu bisa mengolah dada ayam dengan cara direbus dikukus ataupun dipanggang.
3. Ikan Tuna
Selain memiliki lemak yang rendah, ikan tuna juga rendah kalori. Sebagian besar nutrisi yang terkandung di dalam ikan ini adalah protein. Tidak hanya itu saja, ikan tuna ternyata mengandung lemak omega 3 sehingga manfaatnya sangat banyak untuk tubuh. Dalam 100 gram ikan tuna memiliki 157 kalori dan 30 gram protein.
Baca Juga : Jenis Ikan Salmon di Indonesia yang Berkualitas Tinggi
4. Ikan Kod
Makanan rendah kalori tinggi protein selanjutnya yaitu ikan kod dengan daging berwarna putih. Jenis ikan satu ini dikenal memiliki protein yang sangat tinggi tetapi tetap menyehatkan tubuh jika dikonsumsi dengan porsi yang tepat.
Selain mengandung protein tinggi, ikan kod juga memiliki kandungan nutrisi asam amino. Asam amino sendiri berguna untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Sistem metabolisme tubuh yang meningkat akan membuat cadangan lemak berlebih dalam tubuh terbakar menjadi energi.
5. Udang
Udang menjadi salah satu makanan laut yang memiliki kandungan protein yang cukup melimpah. Dimana kandungan protein udang bisa mencapai 97% dari jumlah kalori. Udang dengan berat 85 gram memiliki kandungan protein sebesar 20 gram. Sedangkan kalori yang dimiliki hanya 84 kalori saja. Udang bisa diolah menjadi berbagai jenis makanan.
6. Roti Ezekiel
Roti ezekiel merupakan jenis roti yang berbeda dengan jenis roti lainnya. Roti ezekiel ini terbuat dari bahan-bahan organik, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Adapun protein yang ada di dalam roti ini mencapai 20% dari total kalori. Satu irisan roti ezekiel menyimpan protein sebesar 4 gram dan 80 kalori.
7. Edamame
Edamame cocok dijadikan camilan sehat saat kamu sedang menjalankan program diet. Pasalnya edamame merupakan makanan dengan kalori yang rendah tetapi tinggi kalori. Di Indonesia sendiri edamame sering diolah menjadi campuran masakan maupun kudapan. Setengah cangkir edamame memiliki kandungan kalori sekitar 95 kalori.
Sebagai salah satu makanan yang rendah kalori dan tinggi protein, edamame memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Beberapa diantaranya yaitu bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang dan menjaga kesehatan otak. Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu bisa mengkonsumsi edamame secara rutin.
8. Sayuran Hijau
Selanjutnya ada sayuran hijau. Sayuran dengan warna hijau berfungsi untuk program diet. Ini dikarenakan sayuran hijau mengandung banyak protein maupun serat. Mengonsumsi sayuran hijau bisa membuatmu kenyang lebih lama sehingga akan membantu keberhasilan program diet yang dijalankan.
Baca Juga : Ini Cara Diet dengan Telur Rebus yang Benar dan Efektif
9. Brokoli
Jenis sayuran dengan kalori rendah dan protein tinggi adalah brokoli. Brokoli merupakan jenis sayuran yang memiliki kandungan nutrisi yang sangat banyak. Selain protein, kandungan nutrisi lain yang ada dalam brokoli adalah vitamin C, vitamin K, kalium, serat dan sebagainya. semua kandungan nutrisi yang dimiliki berguna untuk menjaga kesehatan tubuh.
Mengonsumsi brokoli secara rutin dipercaya bisa mencegah berbagai penyakit kronis, seperti kanker maupun jantung. Brokoli juga berfungsi untuk menghambat proses penuaan dini sehingga membuat wajah menjadi awet mudah.
10. Oatmeal
Bisa dibilang oatmeal merupakan makanan wajib yang harus dikonsumsi saat menjalankan program diet. Oatmeal menjadi makanan yang rendah kalori dan tinggi protein. Selain itu, juga tinggi serat serta nilai indeks glikemik yang rendah.
Oatmeal bisa dipilih untuk dijadikan pengganti mie dan nasi karena bisa membuat kadar gula darah dan juga berat badan terkontrol dengan baik. Secara rutin mengkonsumsi oatmeal sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Itulah daftar makanan rendah kalori tinggi protein yang bisa kamu konsumsi. Makanan-makanan yang disebutkan diatas banyak dijual di pasaran sehingga mudah didapatkan. Makanan tersebut bisa kamu konsumsi setiap hari dengan porsi yang wajar sehingga khasiatnya bisa didapatkan dengan maksimal.
Jika ingin mendapatkan makanan rendah kalori tinggi lemak yang berkualitas, kamu bisa membelinya di aplikasi KingKong Meats. Aplikasi ini menjual daging ayam, telur, ikan dan seafood yang berkualitas, segar dan harganya juga murah. Untuk pemesanan bisa dilakukan dengan mudah melalui aplikasi KingKong Meats. Download dan instal aplikasinya sekarang juga ya!
