Makanan mengandung protein tertinggi ternyata sangat banyak dan tersedia di sekitar kita. Protein sendiri merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Kebutuhan protein harian yang terpenuhi akan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya yaitu bisa meningkatkan massa otot.
Tidak hanya orang dewasa, protein menjadi nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Remaja, anak-anak dan balita. Kebutuhan protein pada balita yang terpenuhi maka akan membuat pertumbuhan dan perkembangannya menjadi maksimal. Berikut ini nama-nama makanan yang mengandung protein tinggi.
10 Makanan yang Mengandung Protein Tertinggi
1. Daging Ayam
Daging ayam merupakan bahan makanan dengan protein yang sangat tinggi. Dimana dada ayam menjadi bagian daging sapi dengan kandungan protein yang tinggi dan rendah lemak. 100 gram dada ayam matang mengandung protein sebesar 31 gram. Kamu bisa mengolah daging ayam menjadi berbagai makanan enak, sehat dan bergizi.
Selain protein, daging ayam juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya. seperti selenium, kolin, vitamin B, zat besi dan masih banyak lagi. Saat mengolah daging ayam, disarankan untuk memilih yang tidak ada kulitnya. Pasalnya kulit daging ayam mengandung lemak dan juga kolesterol.
2. Daging Sapi
Kebutuhan protein bisa kamu penuhi dengan konsumsi daging sapi. Saat mengonsumsi daging sapi, disarankan untuk memilih daging sapi yang tanpa lemak. Contohnya bagian sirloin dan panggul sapi. Dua bagian daging sapi tersebut memiliki kandungan protein yang cukup tinggi.
Daging sapi tidak hanya dikenal sebagai sumber protein saja tetapi juga mengandung zat besi, fosfor, selenium dan vitamin B. Daging sapi bisa diolah dengan cara direbus ataupun dipanggang. Jika ingin menggorengnya, disarankan untuk menggunakan minyak yang sehat seperti minyak canola, minyak kedelai atau minyak zaitun.
3. Telur
Telur menjadi salah satu makanan yang tinggi protein dengan harga yang paling murah. Selain itu, telur sangat mudah didapatkan. Dalam satu butir telur ayam mengandung sekitar 6 gram protein. Telur ayam juga kaya akan nutrisi lainnya yang bermanfaat untuk tubuh.
Beberapa manfaat konsumsi telur adalah menjaga kesehatan jantung, menjaga berat badan, mempercepat penyembuhan dan sebagainya. Jika kamu ingin mendapatkan manfaat telur dengan maksimal, disarankan untuk mengolahnya dengan cara merebus telur.
4. Ikan Tuna
Makanan tinggi protein selanjutnya adalah ikan tuna. Jenis ikan ini tidak hanya kaya akan protein tetapi juga mengandung nutrisi lainnya seperti omega-3, asam amino dan sebagainya. 150 gram ikan tuna memiliki kandungan protein sampai dengan 40 gram. Ikan tuna sendiri juga rendah lemak dan kalori sehingga cocok dikonsumsi saat diet.
Berbagai manfaat yang didapatkan saat konsumsi ikan tuna adalah mencegah anemia, menyehatkan jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, menyehatkan tulang, membantu tumbuh kembang anak dan masih banyak lagi.
Baca Juga : Jenis Ikan Salmon di Indonesia yang Berkualitas Tinggi
5. Tahu
Siapa sangka ternyata bahan makanan satu ini memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Tahu adalah bahan makanan yang terbuat dari bahan dasar kedelai. Satu buah tahu memiliki kandungan protein 8 gram dan kalori sebesar 76 kcal. Harganya yang murah akan memudahkanmu dalam memenuhi kebutuhan protein harian.
Tahu bisa diolah menjadi berbagai makanan enak, seperti pepes tahu, tahu goreng, tahu pedas, tumis tahu dan sebagainya. Kandungan protein tinggi dalam tahu bermanafaat untuk membantu menjaga kesehatan tubuh dan juga terhindar dari berbagai macam penyakit berbahaya.
6. Ikan Kod
Jenis ikan lainnya yang tinggi protein adalah ikan kod. Selain mengandung protein tinggi, ikan kod juga memiliki kalori serta lemak yang rendah sehingga bisa dikonsumsi saat menjalankan program diet.
Mengonsumsi ikan kod memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Kandungan protein dan asam amino pada ikan ini berperan penting dalam mengatur metabolisme tubuh.
7. Bayam
Kandungan protein juga bisa ditemukan pada sayuran hijau seperti bayam. Bayam sendiri merupakan salah satu sayuran yang kaya akan nutrisi. Beberapa kandungan nutrisi dalam bayam adalah protein, asam folat, zat besi, magnesium, kalium, kalsium, vitamin A, vitamin C dan vitamin K.
Dalam 100 gram bayam terdapat protein sebesar 2,9 dan 23 kalori. Kandungan nutrisi bayam yang banyak membuat sayuran ini sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh, terutama jika rutin dikonsumsi.
Baca Juga : Resep Fuyunghai Telur Sayur Sederhana untuk Sahur
8. Oat
Oat adalah salah satu biji-bijian yang sehat karena bebas gluten, kaya akan oksigen, tinggi protein dan mengandung, vitamin, serat serta mineral. Setengah cangkir oat mentah mengandung 13 gram protein dan 8 gram.
Rutin mengkonsumsi oat saat sarapan akan memberikan banyak manfaat. Seperti mengontrol kadar gula darah, menurunkan berat badan, menurunkan risiko terkena penyakit jantung, meningkatkan daya tahan tubuh dan sebagainya.
9. Kacang-Kacangan
Kacang almond dan kacang tanah merupakan makanan yang mengandung protein tinggi. Di dalam 1 gelas penuh berisi kacang almond, protein yang terkandung sebesar 30 gram. Baik kacang almond maupun kacang tanah juga kaya akan nutrisi. Beberapa nutrisi yang dimiliki yaitu serta, magnesium, vitamin E dan sebagainya.
10. Produk Olahan Susu
Susu, yoghurt dan juga keju merupakan produk olahan susu yang tinggi protein, kalsium dan vitamin D. Jika kamu sedang menjalankan program diet, sebaiknya memilih produk olahan susu yang rendah lemak. Di dalam satu gelas susu rendah lemak mengandung 11 gram protein dan juga 2,5 gram lemak.
Itulah daftar makanan mengandung protein tinggi. Banyaknya makanan yang mengandung protein di sekitar kita, bukan alasan untuk tidak mau mengkonsumsinya. Kebutuhan protein harian yang terpenuhi sangat baik untuk tubuh. Sebaliknya, jika kebutuhan protein tidak terpenuhi maka akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan.
Protein menjadi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Dimana setiap harinya kebutuhan protein harus dipenuhi. Kamu bisa mendapatkan makanan dengan kandungan protein tinggi seperti daging ayam, daging sapi, telur, seafood, frozen food dan sebagainya di aplikasi KingKong Meats.
Semua produk makanan yang dijual di aplikasi ini berkualitas, segar dan tentunya dijual dengan harga yang murah. Tunggu apalagi, segera download aplikasi KingKong Meats sekarang juga!
