Tidak semua orang bisa menaikkan berat badan dengan mudah. Bahkan bagi sebagian orang menaikkan berat badan sangatlah sulit padahal sudah mengkonsumsi banyak makanan. Untuk menaikkan berat badan tidak hanya dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi tetapi juga harus tahu jam makan yang bikin gemuk.
Setelah tahu jam makan yang bisa bikin gemuk, selanjutnya harus membuat jadwal makan agar bisa menaikkan berat badan dengan cara yang lebih sehat. Kamu bisa makan lebih sering yaitu 5-6 kali dalam sehari tetapi mengurangi porsi makan. Informasi mengenai jam makan bisa disimak di pembahasan berikut ini.
Baca Juga : Cara Menghitung Berat Badan Ideal Cowok dan Cewek
Contoh Jam Makan yang Bikin Gemuk
Agar bisa gemuk disarankan makan sebanyak 5-6 kali dalam sehari. Jika kamu memilih untuk makan sebanyak 5 kali sehari, kamu bisa mengaturnya menjadi 3 kali makan dengan porsi besar dan 2 kali makan selingan.
Sementara jika memilih makan sebanyak 6 kali dalam sehari maka bisa mengaturnya dengan menambah jadwal makan camilan di malam hari atau sesudah makan malam. Agar bisa bikin gemuk, sebaiknya makan pada jam berapa saja ya.
Beberapa penelitian yang pernah dilakukan menemukan hasil jika makan malam yang dilakukan lewat jam 8 bisa mengakibatkan kamu mengonsumsi lebih banyak kalori dibandingkan dengan orang yang sudah makan malam sebelum jam 8 malam.
Hal ini berarti jika kamu ingin cepat gemuk, sebaiknya makan malam sesudah jam 8. Berikut ini beberapa contoh pola makan yang bisa diikuti untuk menaikkan berat badan dengan jumlah kalori sebesar 3155 kkal dalam sehari:
1. Sarapan
Contoh menu sarapan yang bisa kamu konsumsi adalah 1 potong roti tawar yang dioles dengan 1 sendok makan butter dan juga 1 sendok makan selai. Konsumsi 1 butir telur yang dibuat menjadi scramble egg dan ½ gelas jus buah. Menu sarapan ini memiliki total kalori sebesar 284 kkal.
2. Camilan Pagi
Untuk camilan pagi bisa mengonsumsi smoothies yang kaya akan kalori. Jumlah total kalorinya adalah 575 kkal.
3. Makan Sore
Saat makan sore, kamu bisa makan 1 buah pisang dan juga 2 sendok makanan selai kacang. Jumlah total kalori untuk makan sore adalah 295 kkal.
4. Makan Malam
Menu makan malam yang bisa dikonsumsi adalah ½ fillet salmon dan 1 sendok makan butter, ½ cangkir nasi, ½ cangkir brokoli dan 1 gelas susu. Jumlah total kalori makanan tersebut adalah 595 kkal.
5. Camilan Malam
Minum satu gelas susu dan 3 buah cookies. Jumlah kalorinya adala 375 kkal.
Diatas merupakan contoh jadwal makan dan menu makanan yang bisa dikonsumsi agar bisa cepat gemuk. Kamu juga bisa memodifikasi menu-menu tersebut sesuai dengan makanan yang disukai dan untuk jumlah kalorinya bisa disesuaikan dengan kebutuhan.
Baca Juga : Cara Menaikkan Berat Badan Janin dan Jenis Makanan
Jenis-Jenis Makanan yang Bisa Dikonsumsi
Jika ingin cepat gemuk ternyata tidak cukup hanya membuat jadwal makan saja tetapi juga harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Pastikan kamu memilih makanan yang kaya akan nutrisi dan pastinya juga menyehatkan. Dibawah ini akan disebutkan jenis-jenis makanan yang bisa dikonsumsi:
1. Pilih Makanan yang Kaya Nutrisi
Dikutip dari Mayo Clinic, jika ingin cepat gemuk disarankan untuk memilih makanan dengan kandungan nutrisi yang tinggi. Berikut ini beberapa contoh jenis makanan yang bisa dikonsumsi agar bisa cepat gemuk:
- Protein hewani : daging sapi, daging ayam, telur ayam dan ikan salmon
- Protein nabati: tempe, tahu, kacang polong, edamame, buncis
- Buah-buahan : jeruk, pir, anggur, pisang , apel, alpukat dan buah beri
- Sayur-mayur : kembang kol, brokoli, tomat, paprika, bayam, kangkung dan labu siam
- Biji-bijian : pasta, roti, nasi, gandum, quinoa
- Produk olahan susu : yoghurt, keju cottage dan susu
- Minyak dan lemak : minyak zaitun, walnut, selai almond, dan almond
2. Makan Sandwich Sebelum Tidur
Jika kamu ingin menaikkan berat badan cepat pastikan tetap memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Kamu bisa makan camilan sehat sebelum tidur. Contoh camilan sehat yang bisa dimakan adalah buah-buahan kering, alpukat, keju dan selai kacang.
Selain itu, sebelum tidur kamu bisa makan camilan berupa sandwich. Sandwich yang dimakan bisa berisi buah-buahan dan selai kacang. Bisa juga berisi alpukat, irisan sayur, keju ataupun daging bebas lemak.
3. Minum Milkshake atau Smoothie
Untuk minuman juga harus memilih yang sehat dan bergizi. Kamu bisa mengkonsumsi milkshake, smoothie atau jus yang terbuat dari buah-buahan ataupun susu. Daripada minum kopi, soda atau minuman lain yang tidak ada gizinya, sebaiknya kamu minum-minuman sehat dari buah-buahan atau susu. Minuman tersebut bisa diminum di sela-sela jadwal makan untuk menaikkan berat badan.
Nah itulah informasi tentang jam makan yang bikin gemuk dan jenis makanan yang bisa makan. Perlu diketahui meski ingin menaikkan berat badan dengan cepat, pastikan untuk tidak makan atau minum sembarangan. Kamu harus makan makanan yang sehat dan bergizi. Untuk minuman selain minum banyak air putih juga bisa minum minuman dari buah-buahan atau susu.
Untuk protein hewani seperti daging sapi, daging ayam, telur ayam dan ikan salmon, kamu harus memilih produk yang masih segar dn berkualitas. Kamu bisa mendapatkan semua produk-produk tersebut di aplikasi Kingkong Meats. Di aplikasi ini, produk protein hewani dijual dengan harga terjangkau.
