Cara menaikkan berat badan secara alami ternyata mudah untuk dilakukan. Memiliki tubuh yang terlalu kurus memang kurang menarik sehingga perlu untuk menambah berat badan. Untuk menaikkan berat badan disarankan untuk menggunakan cara yang tepat agar mendapatkan hasil yang optimal dan tidak menyebabkan masalah kesehatan.
Cara untuk menaikkan berat badan harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang. Selain itu, juga harus disesuaikan dengan penyebab memiliki berat badan yang rendah. Kira-kira, apa saja cara yang bisa dilakukan untuk menaikkan berat badan secara alami?
10 Cara Menaikkan Berat Badan Secara Alami yang Mudah
Berikut ini beberapa cara untuk menaikkan berat badan secara alami yang mudah dilakukan:
1. Mengonsumsi Makanan Kaya Nutrisi
Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk menaikkan berat badan dalam waktu yang singkat adalah dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi. Makanan kaya nutrisi adalah makanan dengan gizi yang seimbang. Contohnya adalah daging tanpa kulit atau lemak, buah dan sayuran, kacang-kacangan, telur, tempe, tahu, dan ikan.
Mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dan berlemak juga bisa menaikkan berat badan dengan cepat. Akan tetapi, cara tersebut tidak dianjurkan karena berdampak buruk pada kesehatan tubuh. Jadi sebaiknya hindari konsumsi makanan yang seperti itu.
2. Konsumsi Camilan yang Sehat
Ketika menjalankan program menaikkan berat badan, kamu tetap diperbolehkan untuk mengkonsumsi camilan asalkan memilih camilan yang sehat. Camilan sehat yang dikonsumsi bisa menjadi sumber kalori tambahan sehingga akan membantu menaikkan berat badan. Contoh camilan sehat yang kaya akan nutrisi adalah buah-buahan, cokelat hitam dan roti gandum.
Sebaiknya hindari untuk mengkonsumsi camilan yang tidak sehat seperti gorengan. Alasannya karena gorengan merupakan makanan yang mengandung minyak serta kolesterol tinggi. Konsumsi gorengan yang berlebihan tidak baik untuk kesehatan karena berisiko terkena berbagai penyakit, seperti diabetes, jantung dan juga kanker.
Baca Juga : Resep dan Cara Membuat Cemilan dari Telur yang Praktis
3. Rutin Berolahraga
Rutin melakukan olahraga tidak hanya akan membuat tubuh menjadi lebih sehat tetapi juga akan menambah berat badan. Olahraga secara rutin akan membentuk lebih banyak jaringan otot serta memangkas kelebihan lemak.
Rutin olahraga dan diimbangi dengan pola makan yang sehat tentu saja akan membantu kamu mencapai berat badan ideal yang diinginkan. Selain itu, olahraga juga akan meningkatkan nafsu makan sehingga asupan nutrisi maupun kalori meningkat.
4. Minum Susu
Cara menaikkan berat badan secara alami selanjutnya adalah dengan minum susu. Jika kamu ingin memiliki berat badan ideal, mulai sekarang cobalah untuk minum susu. Tidak harus minum susu putih, kamu juga bisa minum susu dengan rasa yang disukai.
Apabila memang benar-benar tidak suka susu, tidak ada salahnya untuk mengkonsumsi olahan susu, seperti es krim, puding dan yogurt. Susu atau olahan susu bisa dijadikan camilan sehat dan bisa dikonsumsi sebagai minuman penutup setelah sarapan atau makan siang.
5. Harus Sarapan Setiap Hari
Banyak orang sering melewatkan waktu sarapan dengan berbagai alasan. Padahal sarapan banyak manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Salah satu manfaatnya yaitu bisa menambah berat badan secara alami. Buat kamu yang ingin menaikkan berat badan, sarapan merupakan aktivitas yang tidak boleh dilewatkan.
Sarapan tidak harus dengan makanan berat, hanya sarapan dengan satu atau dua potong roti gandum panggang yang dengan tambahan selai kacang itu sudah tinggi lemak, protein dan padat kalori. Sebagai penutup bisa minum susu satu gelas agar berat badan bisa naik dengan cepat.
Baca Juga : Resep Sayap Ayam Madu untuk Cemilan yang Enak
6. Konsumsi Banyak Air Putih
Minum air putih sangat bermanfaat bagi kesehatan. Banyak minum air putih ternyata bisa menaikkan berat badan secara alami dengan tujuan untuk mencukupi kebutuhan air pada tubuh.
Setiap harinya kamu harus mengatur pola konsumsi air putih, mulai dari pagi hari hingga malam hari. Idealnya dalam sehari harus minum air putih minimal 8 gelas.
7. Konsumsi Makanan yang Tinggi Protein
Intensitas yang tinggi memang bisa menaikkan berat badan dengan cepat. Akan tetapi, alangkah lebih baik juga memperhatikan jumlah protein pada makanan yang dikonsumsi. Protein adalah asupan terpenting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu dalam menambah massa otot.
Otot manusia terbentuk karena kontribusi dari protein. Tanpa adanya asupan protein maka sebagian besar kalori akan berakhir menjadi lemak. Adapun jenis makanan tinggi protein yang bisa dikonsumsi adalah daging, telur, ikan, susu, kacang-kacangan, polong-polongan dan sebagainya.
8. Makan Lebih Sering
Makan lebih sering merupakan cara menaikkan berat badan yang paling mudah untuk dilakukan. Jika sebelumnya makan tiga kali sehari, bisa ditambah intensitasnya menjadi 5-6 sehari. Meskipun sering makan tetapi sebaiknya makan dengan porsi yang sedikit.
Makan lebih sering tetapi porsinya sedikit ternyata sangat efektif untuk menambah berat badan dibandingkan dengan porsi banyak tetapi jarang. Hal ini dikarenakan orang dengan tubuh kurus cenderung lebih cepat kenyang.
9. Hindari Minum Sebelum Makan
Minuman air sebaiknya dilakukan setelah selesai makan. Jika dilakukan sebelum makan akan mebuat tubuh menjadi cepat kenyang sehingga makanan yang dimakan jadi sedikit. Selain itu, nafsu makan juga akan berkurang. Hal ini akan membuat berat badan menjadi sulit meningkat.
10. Tambah Asupan Kalori
Cara menambah berat badan yang mudah dilakukan adalah dengan menambah asupan kalori pada menu makanan yang dikonsumsi. Disarankan untuk memilih sumber kalori tambahan yang sehat, seperti krim dan susu pada sup, keju parut pada roti tawar dan mentega pada tumisan.
Itulah cara menaikan berat badan secara alami yang mudah dilakukan di rumah. Jika kamu ingin mendapatkan berat badan ideal yang diimpikan, jangan lupa untuk melakukan cara-cara diatas. Konsisten melakukan cara-cara tersebut akan membuat berat badan cepat naik.
Daging sapi tanpa lemak juga cocok baik dikonsumsi sebagai menu makanan untuk menaikkan berat badan. Namun, pastikan untuk memilih daging sapi yang masih segar dan berkualitas. Dapatkan daging sapi segar, berkualitas dan murah hanya di aplikasi Kingkong Meats.
