Mengetahui cara menghitung berat badan ideal itu sangat penting agar tahu berat badanmu sudah ideal atau belum. Apabila sudah ideal bisa tetap menjaganya dengan mengonsumsi makanan sehat. Jika belum ideal bisa menjalankan program diet dengan menerapkan pola hidup sehat dan juga rutin olahraga.
Berat badan ideal adalah bobot yang menyehatkan. Hal ini berarti memiliki berat badan ideal membuat kondisi tubuh lebih sehat. Memiliki berat badan berlebih maupun rendah itu tidaklah baik untuk kesehatan. Kira-kira, berat badan-mu sudah ideal atau belum ya? Hitung berat badan yang dimiliki menggunakan rumus-rumus dibawah ini.
Baca Juga : Benarkah Putih telur Ampuh Untuk Diet? Simak Disini
2 Cara Menghitung Berat Badan Ideal Cowok dan Cewek
Ada dua cara untuk menghitung berat badan ideal. Berikut kedua cara tersebut:
1. Cara Menghitung Berat Badan Ideal Menggunakan Rumus Broca
Cara menghitung berat badan (bb) ideal yang pertama yaitu menggunakan rumus Broca. Rumus satu ini ditemukan oleh Paul Broca. Dimana Paul Broca membedakan cara menghitung berat badan ideal pada cowok dan cewek. Alasannya karena cowok dan cewek memiliki komposisi tubuh yang berbeda.
Meskipun cara menghitung berat badan ideal cowok dan cewek menggunakan rumus Broca itu berbeda tetapi cara menghitungnya tidaklah sulit. Berikut ini rumus-rumusnya:
Cara Menghitung BB Ideal pada Cowok dengan Rumus Broca
Berat badan ideal (kg) = [Tinggi Badan (cm) – 100] – [tinggi badan (cm) – 100] x 10%
Cara Menghitung BB Ideal pada Cewek dengan Rumus Broca
Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [tinggi badan (cm) -100] x 15%
Contohnya:
1. Andre memiliki tinggi badan 180 cm. Kira-kira berapa berat badan idealnya?
Berat badan ideal (kg) = [Tinggi Badan (cm) – 100] – [tinggi badan (cm) – 100] x 10%
= (180 cm -100) – [(180cm -100) x 10%]
= 80 – 8
= 72 kg
Jadi, berat badan ideal Andre adalah 72 kg.
2. Ada cewek bernama Shinta memiliki tinggi badan 165 cm. Kira-kira berapa berat badan idealnya?
Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [tinggi badan (cm) -100] x 15%
= (165-100) – [(165cm – 100) x 15%]
= 65 – 9,75
= 55,25 kg
Jadi berat badan ideal Shinta adalah 55,25 kg.
2. Cara Menghitung Berat Badan Ideal Menggunakan Kalkulator BMI
BMI atau Body Mass Index adalah cara menghitung berat badan ideal berdasarkan tinggi badan dan juga berat badan. Berbeda dengan cara perhitungan sebelumnya, cara menghitung berat badan pada cowok dan cewek dibedakan berdasarkan usianya. Kalkulator BMI bisa digunakan oleh seseorang yang sudah berusia 20 tahun ke atas.
Jika usiamu masih dibawah 20 tahun belum bisa menggunakan perhitungan ini. Akan tetapi, ada cara perhitungan lainnya. Menghitung berat badan ideal menggunakan kalkulator BMI maka kamu bisa mengetahui apakah berat badan yang dimiliki termasuk ideal atau tidak. Meski begitu, BMI bisa menimbulkan kesalahpahaman bagi olahragawan atau atlet.
Berat badan yang dimiliki seseorang juga berasal dari massa otot yang dimilikinya sehingga atlet bisa dinyatakan memiliki kelebihan berat badan padahal sebenarnya tidak. Sebelum menghitung berat badan menggunakan kalkulator BMI, sebaiknya mengetahui beberapa keterangan perihal perhitungan ini:
- Angka BMI normal apabila berada pada kisaran 18,5 – 25.
- Apabila angka BMI melebihi angka 25 maka berat badan yang dimiliki berlebih.
- Sementara jika angka BMI berada dibawah 18 maka berat badan yang dimiliki kurang.
- Jika berat badan yang dimiliki sudah melebihi angka 40 maka segera melakukan penangan karena angka tersebut menunjukkan tanda bahaya.
Berikut contoh cara menghitung berat badan ideal menggunakan kalkulator BMI:
Rumus:
Berat badan ideal = Berat badan (kilogram) : Tinggi badan (meter)
Contohnya:
Kamu memiliki berat badan 60 kg dan tinggi badan 1,7 meter. Kira-kira berat badan yang dimiliki ideal atau tidak?
Berat badan ideal = Berat badan (kilogram) : Tinggi badan (meter)
= (60 : 1,7)2
= 20, 76 ⟶ 21
Jadi berat badan yang kamu miliki yaitu sudah ideal.
Baca Juga : Resep Dada Ayam Fillet Rebus untuk Diet Wajib Dicoba
Cara Mendapatkan Berat Badan ideal
Jika kamu ingin memiliki berat badan ideal, maka lakukan beberapa hal berikut ini:
1. Mengatur Porsi Makan
Cara pertama yaitu harus mengatur porsi makan sesuai dengan kebutuhan. Jika kamu ingin menurunkan berat badan maka perlu mengurangi porsi makan sedikit demi sedikit. Jika ingin menambah berat badan maka harus menambah porsi makannya. Bila diperlukan bisa ditambahkan camilan untuk menambah asupan energi harian.
2. Rutin Sarapan
Jika ingin memiliki berat badan yang ideal maka tidak boleh melewatkan sarapan. Ini dikarenakan sarapan akan memberikan tubuh energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari. Selain itu, juga bisa mencegah keinginan makan yang berlebihan pada siang maupun sore hari.
3. Makan Sayur dan Buah
Untuk menambah asupan dan menurunkan berat badan, kamu diharuskan untuk mengkonsumsi sayur dan buah setiap harinya. Baik sayur maupun buah memiliki kandungan serta yang bisa membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu, juga bisa mengontrol gula darah maupun kolesterol, melancarkan pencernaan dan sebagainya.
4. Olahraga
Jangan lupa untuk rutin olahraga setiap harinya jika ingin memiliki berat badan ideal. Olahraga yang dilakukan bisa membantu membakar kalori bagi yang ingin menurunkan berat badan. Apabila ingin menaikkan berat badan, olahraga membantu membangun massa otot. Usahakan untuk olahraga selama 30 menit setiap harinya.
Itulah informasi tentang cara menghitung berat badan ideal cowok dan cewek. Dengan menggunakan rumus tersebut, maka kamu bisa mengetahui berat badan yang dimiliki sudah ideal atau belum. Apabila berat badannya berlebihan bisa melakukan diet. Jika rendah bisa segera menaikkan berat badan.
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal adalah dengan mengonsumsi telur rebus. Telur rebus sangat baik untuk dikonsumsi saat sarapan karena bisa membuat perut kenyang lebih lama.
Selain tips telur ayam yang mudah dibuat, telur juga mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Telur memang sangat baik untuk tubuh tetapi kamu harus memilih telur yang berkualitas dan segar. Kamu bisa mendapatkan telur berkualitas, fresh dan murah hanya di aplikasi Kingkong Meats.
