Putih telur memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya untuk menurunkan berat badan. Kandungan protein putih telur yang tinggi bisa mencukupi kebutuhan energi tubuh meski tidak mengkonsumsi karbohidrat. Jadi, jangan heran jika putih telur sering digunakan sebagai menu diet karena proteinnya yang tinggi. Lalu, benarkah putih telur ampuh untuk diet? Untuk menjawabnya, kamu bisa simak penjelasannya dibawah ini.
Sekilas Tentang Kandungan Telur
Kandungan putih telur paling banyak adalah air, kurang lebih 90%. Sedangkan sisanya adalah protein. Kalori dan lemak dalam putih telur juga cukup rendah namun tetap ada vitamin dan mineral di dalamnya. Jadi, benarkah telur putih ampuh untuk diet? Maka jawabannya adalah iya. Karena memang kandungan nutrisi di dalamnya sangat baik untuk mengurangi berat badan.
Diet dengan putih telur akan berhasil jika menerapkan pola makan rendah kalori dan karbohidrat. Jadi, disini porsi karbohidrat dikurangi dan diganti dengan putih telur. Tak hanya makanan saja yang harus diubah, minuman juga harus diperhatikan. Jangan sampai sudah mengurangi karbohidrat dan kalori pada makanan, namun minumannya tetap tinggi kalori.
Sebaiknya kamu mengonsumsi minuman dari buah segar yang dijus, namun yang paling disarankan adalah mengkonsumsi air putih. Air putih adalah minuman yang tidak mengandung kalori sama sekali, jadi paling aman dikonsumsi selama masa diet.
Agar diet berhasil, mengkonsumsi cemilan apapun harus dihentikan. Untuk kamu yang sudah biasa makan cemilan tentu sangat sulit. Kamu bisa memulainya dengan perlahan dan tidak perlu terburu-buru. Caranya, mulai ganti camilan dengan air putih. Setiap ingin makan cemilan langsung ambil minuman satu gelas, nanti rasa lapar akan hilang dan keinginan untuk makan cemilan juga ikut pergi.
Biasanya, keinginan mengkonsumsi cemilan karena perut terasa lapar atau muncul rasa lapar palsu. Untuk membedakan rasa lapar asli atau palsu, kamu bisa minum air putih satu gelas. Jika rasa lapar langsung hilang, artinya rasa lapar palsu yang biasanya menyebabkan kenaikan berat badan.
Diet bukan berarti harus puasa dan tidak makan apa-apa selain telur. Justru kamu harus makan secara teratur sesuai dengan jam makan. Saat sarapan, makan siang, dan makan malam tidak boleh sampai terlambat. Sela-sela menunggu jam makan tersebut, jika kamu merasa lapar bisa mengkonsumsi air putih sebagai pengusir rasa lapar dan untuk menghindari cemilan.
Pastikan setiap jam makan mengkonsumsi sedikit karbohidrat dan lebih banyak mengkonsumsi protein khususnya putih telur. Sumber protein lain juga diperbolehkan namun hanya saat jam makan saja, buah pun juga bisa dikonsumsi pada jam makan tersebut. Diluar jam makan hanya diizinkan untuk minum air putih saja selama diet telur rebus dan air putih.
Cara mengolah putih telur tidak perlu aneh-aneh, cukup dengan direbus saja. Selama diet, tidak disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang digoreng dengan minyak. Berat badan akan segera turun jika mengkonsumsi makanan yang dikukus atau direbus seperti putih telur. Memasak dengan cara direbus juga disarankan untuk pengolahan makanan lainnya seperti daging.
5. Ganti Putih Telur Saat Makan Malam
Agar tubuh kamu tidak kekurangan gizi, pastikan saat makan malam konsumsi protein lain selain putih telur seperti daging ayam atau daging sapi. Perlu diingat juga, jangan mengolah protein hewani maupun nabati dengan cara digoreng. Untuk protein nabati bisa mengkonsumsi tahu maupun tempe yang dikenal memiliki gizi lengkap dan sangat menyehatkan tubuh.
Baca Juga: Yuk Simak Manfaat Masker Putih Telur dan Cara Membuatnya
Putih telur menjadi salah satu sumber protein dan pengganti dari karbohidrat serta kalori yang berlebih. Salah satu manfaat putih telur yang utama adalah untuk diet. Meski begitu, melakukan diet dengan putih telur ini tidak disarankan untuk jangka panjang.
Maksimal melakukan diet ini hanya 14 hari atau dua minggu saja. Jika melakukan diet ini dengan benar setiap minggunya, berat badanmu bisa turun 9 kg. Putih telur memang mengandung banyak protein namun itu saja belum cukup. Tubuh juga membutuhkan banyak jenis nutrisi yang lain seperti karbohidrat dan juga lemak. Jika terlalu lama mengkonsumsi telur, tubuh akan kekurangan gizi seimbang dan itu akan memberikan dampak yang buruk untuk kesehatan.
Jika sudah mencapai berat badan yang kamu harapkan, sebaiknya jaga pola makan sehat dengan gizi yang seimbang serta berolahraga secara rutin. Gaya hidup sehat akan membantu tubuh bugar dan bisa mempertahankan berat badan ideal. Jika setelah melakukan diet telur selama 2 minggu masih belum mencapai target, diet tersebut bisa dilakukan setelah satu bulan agar tubuh tidak sampai mengalami gizi buruk.
Jika ingin melakukan diet telur sangat disarankan untuk menggunakan telur berkualitas. Tujuannya agar nutrisi yang kamu peroleh bisa maksimal. Kamu bisa mendapatkannya melalui aplikasi KingKong. Selain telur, ada pula daging ayam dan jeroan yang bisa dibeli dengan harga terjangkau dan kualitas terbaik. Semuanya dijamin fresh dan higienis. Jadi, yuk unduh KingKong sekarang juga untuk belanja yang praktis dan sehat!
