Berat badan naik saat puasa? Jika iya, kamu bisa melakukan cara diet di bulan puasa yang aman dan sehat disini. Ketika sedang berpuasa, tak sedikit orang yang merasa khawatir dengan berat badannya yang bisa naik. Hal ini karena ketika bulan puasa, kebanyakan orang kurang mengatur dan memperhatikan asupan makanan sehingga kenaikan berat badan bisa terjadi.
Meski berpuasa, bukan berarti saat sahur dan berbuka bebas memakan apa saja. Pola makan tetap harus dijaga agar berat badan tetap bisa ideal atau tidak mengalami kenaikan. Cara diet di bulan puasa tidak berat dan mudah dilakukan. Manfaatkan momen puasa untuk menurunkan berat secara aman dan optimal.
Cara Diet di Bulan Puasa
Agar bisa mendapatkan berat badan ideal selama dan selesai puasa, maka lakukan beberapa cara diet di bulan puasa berikut ini. Tubuh akan sehat bugar dan mendapatkan bonus berat yang ideal.
1. Banyak Konsumsi Serat dan Protein
Cara diet di bulan puasa yang pertama yaitu memperhatikan asupan protein dan serat. Makanan yang banyak mengandung serat dan protein menjadi makanan yang mudah diserap dan dicerna tubuh dalam waktu lebih lama. Sumber protein dan serat dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga tahan puasa seharian.
Nafsu makan akan lebih terkontrol sehingga ketika memasuki waktu buka puasa, rasa ingin makan secara berlebihan tidak akan muncul. Sumber serat didapatkan dari sayuran dan protein bisa menggunakan telur, ikan dan daging ayam seperti bagian dada, sayap hingga paha ayam.
Baca Juga : Benarkah Putih telur Ampuh Untuk Diet? Simak Disini
2. Hindari Gula Berlebih
Gula adalah salah satu musuh bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun ini bukan berarti tidak boleh mengkonsumsinya sama sekali. Justru ketika buka puasa dianjurkan untuk memakan makanan manis untuk mengembalikan kadar gula. Perlu diketahui, ketika puasa kadar gula dalam tubuh setelah mengalami kenaikan akan terus menurun hingga waktu buka puasa.
Oleh karena itu penting juga untuk mengkonsumsi makanan manis, agar dapat mengembalikan kadar gula yang sudah menurun. Namun tetap harus ada batasan terhadap konsumsi gula tersebut. Asupan gula berlebih akan menjadi lemak dalam tubuh. Tak hanya menaikkan berat badan namun dapat menjadi sumber penyakit.
Sangat disarankan untuk lebih banyak makan buah dan sayur dan konsumsi nasi merah yang kandungan gulanya rendah.
3. Jaga Porsi Makan
Cara diet yang selanjutnya adalah menghindari makan secara berlebihan. Puasa memang tidak makan dan minum hampir satu hari, namun bukan berarti ketika buka puasa harus balas dendam. Makan secara berlebihan sangat berpotensi untuk menaikkan gula darah dengan sangat cepat. Padahal tubuh orang yang berpuasa tidak memproduksi banyak insulin. Ini akan membuat gula berubah menjadi lemak dan bersarang di dalam tubuh.
Jika selama puasa makan berlebihan terus diterapkan, berat badan tentu akan semakin naik serta bisa menimbulkan banyak penyakit berbahaya. Jadi sebaiknya jaga porsi makan baik saat sahur dan buka puasa. Coba untuk makan makanan yang dapat memberikan rasa kenyang meski porsi kecil seperti sup atau oat.
4. Hindari Gorengan
Selain menjaga porsi makan ketika buka puasa dan sahur, cara diet di bulan puasa adalah dengan menghindari makanan yang digoreng. Gorengan di Indonesia memang sudah diakui terkenal terutama pisang goreng. Namun sayangnya makanan ini tidak untuk orang yang sedang ingin menurunkan berat badan.
Ketika bulan puasa godaan untuk makan gorengan sangat besar karena semakin banyak orang yang menjualnya sebagai takjil. Perlu diketahui, makanan yang digoreng memiliki lemak jahat yang tinggi selain tidak sehat juga bisa membuat berat badan cepat naik. Jika ingin menggoreng ayam, pastikan cara dan waktunya tepat.
5. Penuhi Kebutuhan Air Putih
Cara diet ketika puasa selanjutnya adalah dengan mencukup kebutuhan air putih. Cairan dalam tubuh sangat penting jadi meski berpuasa kebutuhan air putih tidak boleh sampai kurang. Minimal tetap harus minum 8 gelas setiap hari. Agar mudah cobalah minum 2 gelas saat sahur, 2 gelas lagi ketika buka puasa, 2 gelas lagi setelah tarawih, dan 2 gelas terakhir sebelum tidur.
Air putih ini sangat bagus untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika metabolisme lancar maka berat badan akan turun dengan lebih cepat. Lemak dan kalori akan terbakar secara optimal oleh tubuh. Jadi pastikan untuk mengkonsumsi air putih yang banyak agar mendapatkan berat badan ideal meski sedang berpuasa.
Baca Juga : Ini Cara Diet dengan Telur Rebus yang Benar dan Efektif
6. Waktu Tidur yang Cukup
Waktu istirahat yang berkualitas dan cukup juga dibutuhkan orang yang sedang diet. Tidur yang cukup akan membantu metabolisme tubuh. Jika sampai kurang waktu tidur, tubuh tidak bisa membakar lemak dan kalori dalam tubuh secara efektif. Hormon ghrelin pun meningkat dan bisa meningkatkan nafsu makan.
Nafsu makan yang tinggi tersebut nanti bisa membuat porsi makan ketika buka puasa dan sahur jadi tidak terkendali. Jika demikian maka sulit untuk menurunkan berat badan selama puasa.
Itulah beberapa cara cara diet di bulan puasa. Pastikan untuk mengkonsumsi makanan kaya protein dan serat, air putih dan tidur yang cukup. Akan lebih bagus lagi jika tetap melakukan olahraga meski sedang berpuasa, maka berat badan pun akan turun secara optimal. Bahan makanan seperti daging sapi, telur, daging ayam yang segar di bulan puasa bisa didapatkan melalui aplikasi Kingkong Meats.
Kingkong Meats adalah penyedia bahan makanan yang berkualitas, fresh dan jaminan harga murah. Ada daging ayam dan telur yang tersedia dimana itu adalah makanan kaya protein yang bagus untuk tubuh. Segera download aplikasinya dan belanja bahan makanan bulan puasa di KingKong Meats!
