Memiliki berat badan yang tidak ideal seringkali mengurangi rasa percaya diri sehingga tidak suka bertemu dengan banyak orang. Berat badan yang tidak ideal adalah tubuh terlalu gemuk atau terlalu kurus sama-sama. Supaya pengalaman seperti itu tidak kamu alami maka harus bisa menjaga berat badan tetap ideal.
Memiliki berat badan yang berisi, sehat dan ideal ternyata ada banyak manfaatnya. Salah satunya yaitu tubuh tidak mengalami masalah kesehatan seperti anemia, tulang rapuh, masalah kesuburan, sistem imun lemah dan sebagainya. Lalu, bagaimana cara agar badan berisi, sehat dan juga ideal? Dibawah ini akan dijelaskan secara lengkap.
Baca Juga : Cara Menaikkan Berat Badan Janin dan Jenis Makanan
10 Cara Agar Badan Berisi, Sehat dan Ideal
Berikut ini beberapa cara yang harus kamu lakukan agar memiliki badan yang berisi, sehat dan juga ideal:
1. Konsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi
Cara pertama yang harus dilakukan adalah mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Makanan yang kaya nutrisi dan bisa menaikkan berat badan adalah makanan yang mengandung protein, lemak, karbohidrat dan juga gula alami. Kamu tidak wajib makan makanan yang tinggi kalori asalkan gizinya seimbang.
Contohnya adalah ikan, telur ayam, tahu, tempe, daging tanpa kulit, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan daging tanpa lemak. Untuk sumber karbohidrat yang bisa berperan dalam menaikkan berat badan adalah nasi. Jenis buah-buahan yang bisa dikonsumsi adalah kelapa, pisang dan alpukat. Alpukat sendiri merupakan buah dengan kandungan lemak yang banyak.
2. Makan Lebih Sering
Tips menaikkan berat badan yang bisa diikuti adalah menambah frekuensi makan dalam porsi makan sepanjang ari. Tips ini cukup efektif untuk membuat badan menjadi berisi. Jika biasanya dalam satu hari kamu makan 2-3 kali, maka bisa ditingkatkan frekuensinya menjadi 5-6 kali makan dalam satu hari.
Penambahan frekuensi makan ini bertujuan untuk memasukkan lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh. Cobalah untuk mengkonsumsi sumber karbohidrat seperti roti gandum, kentang, oats dan buah pisang. Sementara lemak sehat bisa ditemukan dari ikan tuna, ikan salmon, buah alpukat, keju atau yoghurt.
3. Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur tidak hanya bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan tetapi juga menjadi salah satu cara untuk membuat badan lebih berisi. Rutin olahraga sangat bermanfaat untuk menstimulasi nafsu makan.
Supaya hasilnya bisa optimal, kamu bisa fokus pada latihan kekuatan, seperti angkat beban yang diselingi dengan kardio. Lakukan olahraga ini 2-4 kali dalam seminggu.
4. Menjalankan Pola Hidup Sehat
Tubuhmu akan cepat berisi apabila mau mengubah pola hidup yang tidak sehat menjadi pola hidup sehat. Mulai sekarang cobalah untuk menghindari makanan yang tinggi gula, mengurangi konsumsi makanan cepat saji dan pastikan istirahat yang cukup setiap malamnya. Orang dewasa idealnya harus tidur selama 7-9 jam setiap malam sehingga proses pembentukan jaringan tubuh bisa berjalan lancar.
5. Makan Camilan yang Sehat
Cara agar badan berisi, sehat dan ideal selanjutnya yaitu mengkonsumsi camilan yang sehat. Mengkonsumsi camilan seperti itu juga akan menambah kalori sehingga bisa menambah berat badan. Contoh camilan sehat yang bisa dipilih adalah cokelat hitam atau buah-buahan.
Hindari untuk mengonsumsi jenis camilan yang tinggi kolesterol dan minyak tinggi. Mengonsumsi jenis makanan seperti itu bisa memberikan dampak buruk pada kesehatan, seperti berisiko terserang penyakit diabetes, jantung, hipertensi dan kanker.
Baca Juga : Cara Menaikkan Berat Badan Secara Alami yang Mudah
6. Makan Dahulu Baru Minum
Minum sebelum makan biasanya dianjurkan untuk orang yang ingin menekan nafsu makan berlebih atau orang yang sedang menjalankan program penurunan berat badan. Akan tetapi, jika ingin menambah berat badan maka disarankan untuk makan terlebih dahulu baru minum.
Untuk minuman sebaiknya minum air putih dan hindari untuk minum jenis minuman yang tinggi kalori, seperti jus, kopi, smoothies, minuman berenergi atau osda koktail. Hindari untuk minum setidaknya 30 menit sebelum jadwal makan tiba.
7. Tidak Merokok
Penelitian yang pernah dilakukan menunjukkan bahwasanya seseorang yang berhenti merokok menjadi lebih mudah untuk menaikkan berat badan. Kondisi ini disebabkan oleh kandungan nikotin yang mengacaukan kadar hormon tidak lagi menurunkan nafsu makan.
Kebiasaan merokok terbukti menimbulkan dampak negatif karena beresiko meningkatkan penyakit mematikan atau kronis. Jika kamu menyayangi tubuh sendiri dan peduli dengan kesehatan maka mulai sekarang harus berhenti merokok.
8. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak protein. Selain memenuhi kebutuhan nutrisi, kelebihan kalori bisa dikonversi menjadi otot sehingga badan terlihat lebih berisi dan sehat. Namun, perlu diketahui jika protein bisa menekan nafsu makan secara signifikan sehingga harus lebih bijak ketika memilih sumber protein apa yang dipilih untuk dikonsumsi.
9. Mengonsumsi Kalori Lebih Banyak
Cara agar badan berisi, sehat dan ideal selanjutnya adalah menambah asupan kalori harian. Kamu perlu menambah asupan kalori harian sebanyak 300-500 kalori per hari dari jumlah kalori harian yang biasanya dikonsumsi. Supaya berat badan bisa naik dengan cepat, maka kamu bisa menambah sekitar 700-1000 kalori per hari dari asupan kalori harian.
10. Konsumsi Smoothies
Mengganti konsumsi soda atau kopi dengan smoothies merupakan cara yang bisa dilakukan untuk menaikkan berat badan dengan cepat. Hal ini dikarenakan smoothies mengandung banyak kalori.
Nah itulah informasi tentang cara agar badan berisi, sehat dan ideal. Jika kamu ingin memiliki berat badan yang berisi dan ideal, maka ikuti cara atau tips yang disebutkan diatas. Selain itu perhatikan jam makan agar badan cepat berisi dan sehat. Pada dasarnya untuk mendapatkan berat badan ideal bukan suatu yang mudah sehingga membutuhkan proses yang lama dan konsistensi.
Jika kamu membutuhkan protein hewani, seperti daging sapi, daging ayam, telur ayam dan seafood, bisa membelinya di aplikasi Kingkong Meats. Semua produk protein yang dijual semuanya segar, berkualitas dan harganya juga terjangkau.
