Makanan yang bagus untuk ibu hamil penting diketahui dari sekarang. Kenapa penting? Karena makanan yang dikonsumsi harus bisa memenuhi asupan nutrisi bagi ibu dan janin di dalam kandungan.
Makanan yang ibu konsumsi nanti akan berpengaruh dalam perkembangan dan pertumbuhan kehamilan. Jadi, untuk kebutuhan makanannya tidak dapat disamakan dengan orang pada umumnya. Agar lebih paham, simak rekomendasi makanan yang bagus untuk ibu hamil dibawah ini.
Baca Juga : Bolehkah Ibu Hamil Makan Seafood? Simak Disini
Rekomendasi Makanan yang Bagus Untuk Ibu Hamil
Dalam kondisi hamil tentu saja membutuhkan asupan karbohidrat masuk kedalam tubuh. Sebab kandungan tersebut akan berperan sebagai sumber energi yang diperlukan oleh janin dan ibu.
Mengonsumsi karbohidrat dalam skala cukup bisa membuat ibu hamil merasa kenyang. Jadi tidak perlu mengkonsumsi beberapa makanan tinggi kalori lainnya. Ada banyak sekali sumber karbohidrat yang dapat dikonsumsi seperti roti, nasi, kentang, gandum, sereal, tepung jagung dan ubi.
Meski kebutuhan makanan ibu hamil memiliki porsi lebih tinggi dari orang biasanya, namun ada beberapa hal penting untuk menjadi perhatian. Dalam konsumsi karbohidrat, ibu hamil memiliki batasan sebesar 1/3 dari porsi utama yang masuk kedalam tubuh.
Rekomendasi makanan selanjutnya adalah buah-buahan. Buah adalah salah satu jenis makanan paling direkomendasikan untuk ibu hamil karena memberikan banyak sekali dampak positif bagi perkembangan janin di dalam perut. Mulai dari jeruk, pisang, mangga, alpukat, semangka dan buah lainnya bisa dikonsumsi ibu hamil.
Buah memiliki kandungan nutrisi yang cukup tinggi yang mampu mengurangi keinginan untuk makan makanan manis yang mengandung banyak gula. Sebab gula atau pemanis tambahan memiliki beberapa risiko buruk ketika mengkonsumsi dalam jumlah banyak.
Namun dalam mengkonsumsi buah ada beberapa hal penting yang wajib diperhatikan agar manfaat dan kandungan dalam buat tersebut dapat terjaga secara optimal. Sebelum mengkonsumsinya pastikan untuk memperhatikan kebersihannya lebih dulu.
Cuci terlebih dahulu buah sebelum dikonsumsi. Selanjutnya kupas bagian kulitnya menggunakan pisau buah, yang tidak digunakan memotong daging. Sebab pisau daging memiliki risiko tinggi terdapat kandungan bakteri di dalamnya yang berpengaruh buruk bagi ibu dan janin.
Hal yang tidak kalah penting lainnya dalam mengkonsumsi buah adalah memastikan keasliannya. Dalam artian hindari mengkonsumsi buah dengan campuran bumbu olahan lainnya. Salah satu rekomendasi terbaik untuk cara mengkonsumsi buah adalah membuatnya sebagai jus segar tanpa perlu tambahan gula.
Salah satu makanan untuk ibu hamil selanjutnya adalah sayuran. Konsumsi sayuran ibu hamil harus bisa terpenuhi secara maksimal setiap harinya. Agar tidak merasa bosan kamu bisa mengkonsumsinya dengan berbagai variasi sesuai keinginan.
Tentunya ada beberapa pilihan sayur yang memiliki manfaat penting bagi kesehatan ibu dan bayi. Hal ini seperti asparagus, bunga kol, brokoli, paprika, seledri, jagung, labu, mentimun, ubi dan berbagai sayuran hijau lainnya.
Hal paling penting dalam mengonsumsi sayuran untuk ibu hamil adalah dalam bentuk matang. Selain itu sayuran juga memiliki banyak sekali manfaat bagi ibu dan janin. Hal tersebut seperti:
Tidak seperti orang pada umumnya, kebutuhan makanan ibu hamil memiliki banyak sekali perbedaan. Salah satunya dari kebutuhan porsi protein yang harus dikonsumsi. Ibu hamil memiliki kebutuhan konsumsi protein tinggi setiap harinya yang harus terpenuhi.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein agar pertumbuhan janin agar dapat berjalan dengan baik. Bahkan untuk asupan protein ini juga memiliki fungsi penting dalam perkembangan otak dan jantung janin.
Konsumsi makanan tinggi protein dapat menjadi penambah energi ibu hamil. Oleh karena itu, pastikan untuk memenuhi kebutuhan protein harian kamu ketika hamil. Ada banyak sekali makanan yang memiliki kandungan protein tinggi seperti daging ayam, kacang-kacangan, telur, daging ikan, selai kacang dan berbagai olahan kedelai, seperti tempe dan tahu.
Rekomendasi berikutnya adalah berbagai produk susu. Nantinya berbagai produk susu tersebut akan menjadi sumber nutrisi terbaik yang sangat baik bagi daya kembang janin.
Nutrisi terbaik tersebut tentunya dapat kamu peroleh dari susu dengan kandungan protein dan kalsium tinggi. Namun sebelumnya pastikan terlebih dulu bahwa produk susu ini memiliki label “pasteurisasi”. Utamanya pada produk susu seperti keju.
Pasteurisasi merupakan salah satu prosedur pengolahan susu, yang dijamin aman dan steril. Sehingga nantinya susu dapat terbebas dari resiko patogen dan bakteri. Selain itu usahakan untuk mengkonsumsi produk susu terbaik yang rendah lemak.
Ketika hamil diperbolehkah untuk mengonsumsi berbagai produk susu, seperti keju, susu atau yoghurt. Namun terdapat alternatif lain selain usus hewani yang bisa kamu gunakan, yaitu susu gandum atau soya milk (susu kedelai).
Konsumsi susu ketika hamil tentunya memberikan banyak sekali manfaat bagi ibu dan janin. Berikut adalah manfaat konsumsi susu sesuai kebutuhan, yaitu:
Ibu hamil membutuhkan asupan daging tanpa lemak untuk memenuhi asupan protein berkualitas tinggi. Tentunya protein tersebut tidak hanya berasal dari produk nabati, namun juga hewani.
Mengkonsumsi daging tanpa lemak bukan berarti tidak ada kandungan lemak sama sekali. Namun kandungan lemaknya jauh lebih rendah dari daging lainnya. Contohnya adalah daging sapi, yang rendah lemak, dan memiliki vitamin B, zat besi serta kolin untuk pertumbuhan janin secara maksimal.
Terakhir adalah telur. Mengonsumsi telur dapat membantu kamu mencukupi kebutuhan protein tubuh yang tinggi saat hamil. Telur merupakan salah satu pilihan makanan menyehatkan yang bisa dikonsumsi ketika hamil.
Telur juga memiliki kandungan asam amino yang mampu mendukung pertumbuhan sel pada ibu dan janin. Di samping itu, kandungan vitamin dan mineral di dalam telur juga cukup tinggi. Bahkan telur juga memiliki kandungan kolin cukup tinggi pada bagian kuningnya.
Baca Juga : Manfaat Telur Ayam Kampung Mentah Untuk Ibu Hamil
Itulah beberapa rekomendasi makanan yang bagus untuk ibu hamil. Tentunya masih ada beberapa kebutuhan makanan pendamping ibu hamil lainnya yang bisa konsumsi. Untuk memudahkan kamu mendapatkan bahan makanan yang berkualitas, kamu bisa membelinya di aplikasi KingKong Meats.
Mulai dari daging ayam, daging sapi, telur, seafood dan makanan frozen semuanya ada di aplikasi KingKong Meats. Semua bahan makanan terjamin kualitasnya dan bisa dibeli dengan harga terjangkau. Jadi tunggu apalagi, download aplikasi KingKong Meats sekarang juga!
