Ada beberapa tips puasa sehat yang perlu dipahami oleh setiap umat muslim. Dengan puasa sehat, badan bisa fit dan terhindar dari berbagai macam penyakit. Dengan begitu, kamu bisa beribadah puasa dengan nyaman dan aman. Tips menjaga kesehatan tubuh ketika puasa tidak hanya berkaitan dengan makanan dan minuman yang dikonsumsi, akan tetapi juga kebiasaan sehari-hari. Meskipun berpuasa, kamu juga harus tetap sehat dan tetap melakukan berbagai aktivitas.
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh serta mengkonsumsi makanan bergizi dan seimbang merupakan dua tips yang penting untuk dijalankan. Selain itu, mengatur jam istirahat dengan baik serta selalu melakukan makan sahur juga penting untuk menjalankan puasa ramadhan. Hal ini dapat membuat kamu merasa lebih sehat dan nyaman saat menjalankan ibadah puasa.
Saat berpuasa, kamu juga dianjurkan untuk menghindari makanan-makanan yang berlemak serta berminyak. Menghindari merokok juga penting. Hal yang tidak kalah pentingnya sebelum puasa ramadhan adalah melakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu terkait dengan kondisi kesehatan kamu sendiri. Di bawah ini akan di ulas tentang tips puasa sehat, yuk simak penjelasannya.
Tips Tetap Sehat Selama Puasa
Ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan supaya dapat menjalankan puasa sehat. Dengan puasa sehat, kamu akan lebih merasa mudah saat menjalankan puasa. Selain itu puasa sehat juga baik untuk tubuh.
1. Tetap Terhidrasi
Sebagian tubuh terdiri dari sekitar 60 persen air. Jadi, penting untuk tetap menjaga jumlah cairan yang kamu butuhkan sesuaikan dengan usia, jenis kelamin, iklim, dan juga tingkat aktivitas. Orang dewasa umumnya memerlukan 2 hingga 3 liter air setiap harinya. Jadi, pastikan kamu minum banyak cairan sebelum memulai puasa. Kamu bisa memilih jus, susu tanpa pemanis untuk menjadi alternatif yang rendah kalori dan enak.
Sementara kafein di dalam kopi, teh, dan juga soda dapat menyebabkan peningkatan buang air kecil. Maka dari itu, penting untuk membatasi minuman ini saat jam-jam sedang tidak berpuasa. Kamu bisa menggantinya dengan sop ayam atau kaldu ayam. Jangan lupa untuk mengkonsumsi buah-buahan hingga sayuran yang mengandung air, misalnya melon, semangka, bayam juga dapat membantu menggantikan cairan. Hal ini mengingat cairan sangat penting untuk fungsi tubuh termasuk metabolisme serta untuk mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh dan menghilangkan limbah.
2. Pilihlah Makanan yang Sehat
Saat lapar, sering tergoda dengan makanan yang cepat saji dan pastinya enak. Makanan beku, olahan tinggi garam, gula, serta lemak yang tidak sehat akan membuat perut kenyang sementara, karena tidak bertahan lama dan bisa meningkatkan rasa haus. Sebaiknya, kamu memilih makanan yang sehat yang telah dipanggang atau di kukus bukan di goreng. Kamu juga bisa mencoba biji-bijian sampai kacang panggang. Lengkapi juga dengan sayur segar. Jika tidak ada sayur segar, temukan sayuran kaleng dengan label natrium yang rendah.
Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi buah dalam porsi yang kecil sebagai alternatif makanan sehat dengan pemanis alami untuk hidangan penutup.
Baca Juga : Kandungan dan Manfaat Kuning Telur Ayam untuk Kesehatan
3. Istirahat serta Olahraga yang Sesuai
Tips puasa sehat selanjutnya pastikan tubuh agar tetap terjaga dengan tidur yang cukup serta rencanakan aktivitas fisik. Atau kamu juga olahraga ringan supaya tubuh tetap bugar selama bulan puasa. Jangan lupa juga untuk mengatur waktu untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan sederhana agar tetap aktif.
4. Makan dalam Jumlah Kecil saat Hari Puasa
Saat berpuasa, kamu tidak makan dan minum di dalam jangka waktu tertentu. Hindari juga makan secara berlebihan saat sahur atau berbuka. Sebab, jika terlalu banyak makan bisa membuat perut terasa tidak nyaman seperti kembung dan rasa lelah yang dapat memicu terjadinya kenaikan berat badan. Batasi asupan kalori dengan makan dalam jumlah kecil agar aman dan terhindar dari gangguan kesehatan.
5. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Selama berpuasa, memungkinkan seseorang mengalami defisit kalori yang dapat menyebabkan kehilangan otot selain lemak. Agar hal ini tidak terjadi, pastikan kamu makan cukup protein seperti ayam, telur ayam dan daging yang mengandung protein. Selain itu, makanan yang tinggi protein juga memberikan manfaat lain misalnya mengelola rasa lapar.
Makanan dengan beberapa protein di saat puasa akan membantu untuk mengimbangi beberapa efek samping puasa. Kedelai merupakan salah satu sumber protein yang lengkap yang dapat kamu coba. Pilihlah sumber protein hewani yang rendah lemak. Kamu juga bisa memanfaatkan sumber protein yang berkualitas tinggi sehingga meminimalisir lemak jenuh.
Baca Juga : Ini Kalori Ayam Goreng, Aman untuk Kesehatan?
6. Berhenti Berpuasa Jika Kurang Sehat
Saat kamu merasa kurang sehat atau khawatir akan kesehatan, pastikan berhenti untuk berpuasa. Segeralah cari pertolongan medis jika kamu mengalami kelelahan atau kelemahan serta juga perasaan sakit dan ketidaknyamanan yang tidak terduga. Sebelum berpuasa, pastikan kamu sudah berkonsultasi dengan dokter karena beberapa kondisi kesehatan tertentu memerlukan pengobatan.
7. Buat Aktivitas yang Menyenangkan
Berpuasa bukan ajang untuk bermalas malasan. Kamu bisa mengisi dengan kegiatan-kegiatan yang menarik untuk menghindari rasa bosan dan juga lapar. Salah satunya dengan menyibukkan diri melakukan kegiatan. Kamu dapat menjalankan aktivitas yang menyenangkan untuk mengalihkan diri dari rasa lapar.
Itulah beberapa tips puasa sehat agar terhindar dari penyakit. Pastikan kamu mengikuti tips-tips diatas agar puasa bisa berjalan lancar dan aman. Kamu juga harus menggunakan bahan-bahan makanan seperti daging sapi, telur, daging ayam yang segar dan berkualitas tinggi untuk makanan sahur dan buka puasa.
Untuk mendapatkan telur, daging sapi dan daging ayam berkualitas dengan jaminan harga murah, kamu bisa membelinya lewat aplikasi Kingkong Meats. Tidak hanya telur dan daging ayam saja, Kingkong Meats juga menyediakan produk daging sapi segar/fresh dan berkualitas. Jadi tunggu apalagi? Yuk, segera download aplikasinya dan belanja bahan makanan bulan puasa di KingKong Meats!
