Apakah kamu sedang menjalankan program diet? Jika iya maka menu diet sehat 30 hari tanpa nasi wajib kamu coba. Diet yang sukses juga dipengaruhi oleh pola hidup sehat yang diterapkan dengan mengonsumsi makanan sehat. Maka dari itu, tidak dibolehkan untuk makan sembarangan.
Supaya lebih sehat kamu bisa mencoba memasak menu diet sehat sendiri di rumah. Jika ingin memasaknya sendiri disarankan untuk memilih bahan-bahan yang berkualitas dan masih segar. Kira-kira, apa saja menu diet sehat 30 hari yang harus kamu coba dan mudah dibuat? Berikut menu-menu tersebut:
Menu Diet Sehat Hari Senin
Sarapan atau makan pagi tidak boleh dilewatkan meskipun kamu sedang diet. Salah satu kunci diet adalah dengan tidak melewatkan waktu sarapan. Untuk sarapan kamu bisa memilih menu yang mengenyangkan tanpa pemanis buatan atau gula. Pastikan menu sarapan yang dikonsumsi diolah dengan cara direbus, dipanggang atau dibakar.
Di sela makan besar kamu bisa mengonsumsi camilan sehat seperti buah-buahan. Berikut menu diet sehat tanpa nasi yang bisa kamu makan di hari senin:
Sarapan:
- 2 butir telur rebus
- 2 potong roti gandum panggang
- 2 sdt selai kacang
Makan Siang:
- 1 potong dada ayam bakar
- 100 gram wortel rebus yang ditambahkan dengan minyak zaitun
- 1 porsi brokoli panggang dengan tambahan bawang putih cincang dan merica
- 1 mangkuk mashed potato atau kentang tumbuk
Makan Malam:
- 150 gram ikan nila panggang
- 120 gram buncis rebus
- 1 sdm minyak zaitun
- Kentang rebus
- Camilan : apel, pepaya atau pir
Menu Diet Sehat Hari Selasa
Pilihan menu diet sehat yang bisa dikonsumsi setiap hari sangatlah banyak sehingga kamu tidak akan kesulitan untuk mendapatkannya. Namun, jangan lupa untuk memilih bahan makanan yang berkualitas dan mengolahnya dengan benar. Berikut menu diet sehat yang bisa dikonsumsi di hari selasa:
Sarapan:
- 200 gram (7 ons) greek yogurt polos
- ¼ cangkir (37 gram) blueberry
- 1 ons almond
Makan Siang:
- 120 gram mashed potato
- 3 ons iga panggang
- 120 gram tumis kacang hijau
Makan Malam:
- 3 ons salmon panggang
- 90 gram asparagus matang
- 85 gram nasi kembang kol
- Camilan sehat: alpukat atau jeruk
Baca Juga : Cara Diet di Bulan Puasa yang Aman dan Sehat
Menu Diet Sehat Hari Rabu
Konsisten mengonsumsi menu diet sehat selama 30 hari tanpa nasi maka kamu akan mendapatkan berat badan ideal yang diinginkan. Meskipun menu makanan yang dikonsumsi sangat sederhana tetapi sangat menyehatkan dan kaya nutrisi. Selain itu, gizinya lengkap karena mengandung karbohidrat dan protein.
Sarapan:
- Satu porsi beef bacon dengan campuran brokoli dan juga telur rebus
Makan Siang:
- Salad sayur yang diberi tambahan alpukat
Makan Malam:
- 1 potong roti gandum panggang
- Udang bakar
- Camilan sehat: buah jeruk berukuran sedang atau bisa juga ½ cangkir beri
Menu Diet Sehat Hari Kamis
Informasi tentang program diet akan berhasil jika asupan proteinnya lebih banyak. Informasi mengenai hal ini bukanlah informasi hoax melainkan fakta. Supaya kamu tidak bosan dengan menu diet yang dikonsumsi setiap hari, tidak ada salahnya untuk membuat pancake protein untuk sarapan.
Nasi bisa diganti dengan sumber karbohidrat lainnya seperti quinoa, kentang dan lainnya. Berikut menu diet sehat untuk dikonsumsi d hari kamis:
Sarapan:
- Pancake protein, inilah bahan-bahan yang dibutuhkan:
- 1 cangkir oat
- 2 butir telur
- 1 buah pisang
- 4 sdt baking powder
- Sejumput kayu manis
- Sejumput garam
- 2 sdm tepung protein tinggi
- 1-2 sdm bubuk protein
Makan Siang:
- 1 buah ubi jalar berukuran sedang
- ¾ cangkir quinoa kering yang sudah dimasak menggunakan minyak zaitun
- 1 porsi ayam rebus, suwir-suwir
- Minyak zaitun sebagai toppingnya
Makan Malam:
- 1 porsi salad sayur dan telur rebus
- 1 porsi sup ayam yang dilengkapi dengan wortel, kentang dan daun bawang
- Perasan lemon untuk salad
- Camilan sehat: 1 porsi smoothie blueberry atau 1 buah pisang yang diolesi dengan selai kacang.
Menu Diet Sehat Hari Jum’at
Menu diet untuk sarapan bisa juga menggunakan sayur. Akan tetapi, jangan hanya makan sayur saja tetapi bisa ditambahkan dengan protein hewani. Protein hewani yang bisa digunakan adalah telur. Kamu bisa mengolah telur dengan cara didadar dengan ditambahkan dengan sayur bayam. Supaya bisa kenyang lebih lama, bisa minum susu protein.
Sarapan:
- 2 butir telur yang dikocok dengan bawang merah, bawang putih, cabe, garam dan juga bayam rebus secukupnya, lalu dadar
- 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula
Makan Siang:
- 1 porsi beef katsu yang digoreng kering
- 1 porsi kentang rebus
- 2 buah tomat ceri
- 40 gram kubis
Makan Malam:
- 1 porsi pecel lele tanpa nasi dan bumbu kacangnya bisa disesuaikan
- 110 gram buncis rebus yang ditaburi dengan merica
- 100 gram wortel rebus
- Camilan: susu protein rasa coklat atau buah raspberry
Baca Juga : Benarkah Putih telur Ampuh Untuk Diet? Simak Disini
Menu Diet Sehat Hari Sabtu
Untuk sarapan tidak ada salahnya mengkonsumsi smoothie. Kamu bisa membuat smoothie sesuai selera. Satu porsi smoothie yang dikonsumsi kaya akan nutrisi tapi rendah kalori. Sedangkan menu makan siangnya bisa makan soto ayam tetapi tetap perhatikan porsinya. Berikut menu diet sehat di hari sabtu:
Sarapan:
Green smoothie, inilah bahan-bahan yang dibutuhkan:
- 1 cangkir susu almond
- 1 cangkir oat
- 3 cangkir baby spinach
- ½ cangkir plain yoghurt
- 2 buah pisang
- Madu secukupnya
Makan Siang:
- 1 porsi kentang rebus
- 1 porsi soto ayam
- Perasan jeruk nipis untuk soto
Makan Malam:
- 1 porsi dada ayam fillet
- 1 porsi mie goreng shirataki
- 100 gram brokoli panggang yang ditaburi dengan bawang putih cincang dan merica
- Minyak zaitun
- Camilan: 1 porsi bubur kacang hijau yang dibuat tanpa santan
Menu Diet Sehat Hari Minggu
Di hari minggu kamu tetap harus mengonsumsi makanan sehat dan bisa melakukan olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh serta menjaga keseimbangan berat badan. Pada hari minggu kamu dibebaskan untuk mengonsumsi makanan apa saja, asalkan bukan makanan cepat saji dan minuman manis. Jika bingung mau makan apa, ini contoh menu diet sehat di hari minggu:
Sarapan:
- 100 gram yogurt
- 100 gram beef bacon
- 1 butir scramble egg
Makan Siang:
- 100 gram sayuran
- 85-100 gram ayam panggang
Makan Malam:
- 200 gram salad sayur yang ditambahkan dengan 25 ml sesame dressing
- Camilan: 1 bar coklat hitam atau biskuit gandum
Itulah menu diet sehat 30 hari tanpa nasi mulai dari resep daging sapi hingga olahan ikan bisa dicoba. Perlu diingat meskipun sedang menjalankan program diet tetap harus sarapan, makan siang dan makan malam serta mengonsumsi camilan sehat. Diet bukan berarti tidak makan, jika tidak makan maka akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.
Protein menjadi salah satu nutrisi penting yang harus ada dalam menu diet. Kamu bisa memilih daging sapi berkualitas untuk menu diet sehat. Pastikan daging sapi yang dipilih tanpa lemak dan berkualitas. Kamu bisa membeli daging sapi berkualitas, sehat dan murah hanya di aplikasi Kingkong Meats.
