Ada beragam menu makan malam untuk diet yang bisa dicoba. Tidak hanya sehat tetapi juga sangat aman untuk dikonsumsi pada malam hari. Menjalankan program diet untuk mendapatkan berat badan ideal banyak tantangannya. Selain harus rutin olahraga juga harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi, terutama saat makan malam.
Meskipun sedang diet tetap harus makan malam agar kebutuhan nutrisi bisa terpenuhi. Akan tetapi, makanan yang dipilih tidak boleh sembarangan agar proses diet yang dijalankan berhasil. Jika kamu belum tahu apa saja menu makan malam untuk diet yang sehat dan aman bisa simak menu diet dibawah ini.
9 Menu Makan Malam untuk Diet yang Sehat dan Aman
Berikut ini beberapa menu makan malam yang baik dikonsumsi ketika sedang diet:
1. Kentang Kukus
Kentang merupakan salah satu sumber karbohidrat yang bisa dipilih untuk dijadikan pengganti nasi. Kentang memiliki kandungan serat yang cukup tinggi sehingga akan membuat perut cepat kenyang. Selain itu, juga bisa mencegah sembelit dan membantu melancarkan pencernaan.
Kentang bisa diolah dengan berbagai cara. Akan tetapi, saat diet disarankan untuk mengolahnya dengan cara dikukus. Kukuslah kentang bersama dengan kulitnya lalu setelah matang bisa disajikan dengan tambahan sumber protein seperti ikan dan lainnya.
Baca Juga : Cara Diet di Bulan Puasa yang Aman dan Sehat
2. Buah-Buahan Segar
Buah memiliki segudang manfaat untuk kesehatan, seperti menjaga kesehatan kulit, melindungi tubuh dari berbagai jenis penyakit, melancarkan pencernaan dan sebagainya. Untuk mendapatkan manfaat dari buah-buahan maka harus mengkonsumsinya setiap hari. Namun, saat sedang menjalankan diet maka tidak semua jenis buah bisa dikonsumsi.
Supaya program diet yang dijalankan bisa sukses, disarankan untuk memilih buah-buahan segar seperti nanas, pepaya, apel, semangka, kiwi, pisang, pir dan stroberi. Buah-buahan ini memiliki kandungan antioksidan dan juga vitamin C yang berguna untuk membakar lemak dalam tubuh.
3. Daging Panggang Tanpa Lemak
Sedang menjalankan diet bukan berarti tidak boleh sama sekali mengonsumsi daging ayam maupun daging sapi. Perlu diketahui jika mengonsumsi daging banyak manfaatnya, salah satunya bisa membantu menurunkan berat badan. Manfaat ini bisa dirasakan karena daging kaya akan kandungan protein.
Protein sendiri merupakan zat gizi yang sangat mengenyangkan serta bisa membakar lebih banyak kalori. Artinya mengonsumsi daging bisa membuat kamu menjadi kenyang lebih lama. Kandungan protein juga bisa menurunkan berat badan hingga 0,45 kg per minggu. Namun, pastikan untuk mengonsumsi daging tanpa lemak dengan berat sekitar 85 gram.
4. Sup Bening
Menu makan malam untuk diet selanjutnya adalah sup bening. Sup merupakan makanan yang rendah kalori tetapi tinggi zat gizi dan kandungan air. Komposisi dari sup bening ini adalah protein dan juga beberapa jenis sayuran. Untuk kuahnya disarankan untuk menggunakan kuah bening berbahan kaldu.
Hindari untuk mengonsumsi sip yang mengandung banyak lemak, seperti sup dengan tambahan santan ataupun sup krim. Saat makan malam, Kamu cukup makan satu cangkir sub bening yang isinya daging tanpa lemak dan sayuran berbonggol.
Baca Juga : Ini Cara Diet dengan Telur Rebus yang Benar dan Efektif
5. Sayuran Berbonggol yang Ditumis
Sayuran berbonggol yang dimaksud disini adalah brokoli, kol dan juga kembang kol. Tumis sayuran berbonggol merupakan ide makan malam yang sehat dan bergizi. Ketiga sayuran berbonggol tersebut memiliki kandungan protein dan serat yang tinggi. Dimana ketiga kandungan tersebut bisa menjaga perut tetap kenyang.
Selain itu, kalorinya yang rendah bisa membantu menurunkan berat badan. Kamu bisa mengonsumsi satu cangkir sayuran berbonggol untuk makan malam agar program det bisa berhasil.
6. Alpukat Tanpa Tambahan Gula
Alpukat menjadi salah satu buah yang mengandung banyak lemak. Akan tetapi, lemak pada buah ini adalah asam lemak tak jenuh sehingga sangat bermanfaat untuk tubuh. Adapun beberapa manfaat yang dimiliki adalah bisa membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
Buah ini disarankan untuk dikonsumsi pada sore hari atau sebelum jam makan. Untuk porsinya jangan terlalu banyak karena buah alpukat memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.
7. Capcay
Capcay merupakan chinese food yang sudah populer di Indonesia. Bahkan menu makanan ini banyak disukai oleh masyarakat. Baik capcay kuah maupun tidak sama-sama enak dan menyehatkan. Pasalnya capcay berisi berbagai jenis sayuran, daging ayam dan juga telur. Kombinasi ketiga bahan tersebut sangat menyehatkan.
Dikatakan menyehatkan karena kaya akan nutrisi. Kamu bisa memasak capcay sendiri di rumah sesuai selera. Menu makanan ini sangat cocok untuk dijadikan menu makan malam yang sehat dan aman.
8. Ikan Salmon dan Ikan Tuna
Ikan salmon dan ikan tuna merupakan jenis ikan yang memiliki kandungan asam lemak omega 3. Meskipun ikan ini berlemak tetapi tidak akan membuat berat badan naik sehingga baik dikonsumsi malam hari meski sedang diet.
Baik ikan salmon dan ikan tuna kaya akan protein dan memiliki kandungan yodium yang dibutuhkan tubuh. Jika sedang menjalankan diet sebaiknya konsumsi ikan ini satu potong saja.
9. Telur Rebus
Menu makan malam untuk diet yang terakhir adalah telur rebus. Telur merupakan bahan makanan yang memiliki kandungan gizi yang sangat lengkap, salah satunya protein. Mengonsumsi telur rebus sangat ampuh untuk menurunkan berat badan karena perut akan kenyang lebih lama.
Saat makan malam kamu hanya disarankan mengkonsumsi 1 telur rebus saja. Kamu juga bisa mengkonsumsi telur rebus dengan oatmeal sehingga lebih mengenyangkan.
Itulah menu makan malam untuk diet yang sehat dan aman. Semua menu makanan yang disebutkan diatas sangat bergizi sehingga baik untuk kesehatan tubuh. Jika kamu memilih untuk makan malam dengan telur rebus, pastikan untuk memilih telur yang masih segar.
Telur ayam yang masih segar tent kualitasnya masih sangat baik sehingga aman dikonsumsi. Kamu bisa mendapatkan telur ayam segar dan berkualitas hanya di aplikasi Kingkong Meats. Kingkong Meats menyediakan 3 pilihan telur yaitu telur ayam negeri, telur ayam omega dan telur ayam kampung. Semua jenis telur dijual dengan harga yang murah.
